Ale od pewnego czasu nie moge juz zrobic wiecej sily, wiec uznalem, ze trzeba dolozyc troche miesnia, bo kazdy ma swoj limit. jak mawiają znawcy - "nie ma siły bez masy i nie ma masy bez siły" także treningi siłowe idą w parze z masowymi. Regresja ciekawa, ale mialem kilka powaznych kontuzji w swojej historii, wiec nie wiem czy sie [...]
%-) Ok :) Jeszcze jednak posiedziałem trochę %-) No z tym dotykaniem to pisali akurat odnośnie tego nowszego modelu. No sprawa u mnie wygląda tak, że kasa akurat nie będzie problemem przy zakupie, a jak już kupuję to chciałbym kupić dobry ;) Ok, dzięki za spostrzeżenia. Co do tego stykania jeszcze to w sumie nie wiem czy to będzie jakiś duży [...]
Faktycznie :) Pełnowartosciowe pozywienie, mozliwe jak najdłuższy sen, sport w formie rekreacyjnej, przede wszystkim rozciągniecia !! Trening na siłowni owszem, ale pod warunkiem wykonywania prawidłowej techniki oraz nie przesadzania z cieżarami, tak z grubsza to wszystko co mozesz zrobic...
DZIĘKUJĘ ZA ODPOWIEDZI !!!!!!!!!!!! Czas regeneracyjny pełną gębą - LABA aż trochę się tęskni za jakimś aktywnym spędzeniem czasu }:-( Wrzucę dietę z dzisiaj i jutrzejszego dnia do oceny. Kupiłem żeberka i polędwiczki chude wieprzowe. Jeszcze muszę poczytać, jak zrobić te polędwiczki, ale chyba wszystko w piekarnik wsadzę :-) dzisiaj podudzia, [...]
Dzieki na odpowiedź hehe wyników siłowych nie wziąłem z powietrza :), skoro martwy idzie do B to co robić na plecy w A?? wyciskanie hantli jednorącz w oparciu o ławke? co z łydkami i kapturami i przedramieniem? dodawać na końca każdego trenigu FBW czy zrobić dodatkowy 4 dzień na same łydki i kaptury i przedramie. ogólnie FBW mnie zaskoczył [...]
Witam. Mam mieć w końcu wykonaną artroskopie braku (za jakies 6 miesięcy). Obecnie staram się wzmacniać braki (głównie rotatory) poprzez ćwiczenia z gumami na pilkach i wyciągach. Oczywiście poza tym jestem aktywny na siłowni i ćwiczę 4-5 razy. I mam pytanie jak się przygotować do tego zabiegu? Jakie ćwiczenia wykonywać na jakie partie około [...]
Osobom początkującym wydaje się, że wystarczy pomachać byle jak hantlami i zmienimy swoją sylwetkę w ciągu kilku miesięcy. Niestety nie jest to takie proste, jak większości osobom się wydaje. Zdecydowanie chcąc zmienić swoją sylwetkę, nie wystarczą proponowane przez Ciebie ćwiczenia. Same hantelki to zbyt mało, aby uzyskać fajne efekty. Trzeba [...]
/SFD/2023/1/4/401582296ac441f8b58322db29d83a90.jpg Rozgrzewka jest bardzo istotnym elementem rutyny treningowej jednak nadal nie każdy ją stosuje, a szkoda bo nasze kontuzje na siłowni często biorą się właśnie z braku przeprowadzone rozgrzewki. Czy 5 minut biegu wystarczy? I tak i nie. Jeśli przed treningiem wykonamy 5 minut aktywności aerobowej i [...]
/SFD/2022/10/7/89d10193bd324b26b6c988012d6d1843.jpg Nie masz dużego stażu treningowego i zastanawiam się czy jest konieczność trenowania 5 razy w tygodniu w Twoim wypadku. Patrząc na staż to poradziłbym Ci żeby zrobić trening 4 razy w tygodniu w bardziej ogólnej formule jak push/pull czy góra/dół. Poza tym z tego co piszesz to ten trening zajmuje [...]
TUT jest ważny, ale nie ma silnych dowodów naukowych, że ma jakieś szczególne znaczenie. Oczywiście nie chodzi, o to, że by machać jak cepem, ale też nie ma opcji, żeby bez partnera treningowego robić ciągle tak samo TUT np. 4110. Zawsze będziemy nieco oszukiwać siebie. Oczywiście jeśli chodzi o masę to trzeba stosować różne zakresy powtórzeń i [...]
Ja mam podobny problem przekręcam szyje 5-10 razy dziennie, strzela mi wtedy w karku dość mocno kilka razy, jak nie strzelę w ogóle i np. pod wieczór gwałtownie przekręcę karkiem to skurcz murowany - i przez tydzień nie mogę skręcać bo boli. Szyję przekręcam rękami tak jakbym sobie kark chciał skręcić. Wiem brzmi śmiesznie ale nie wiem co z tym [...]
mam pytanie... jutro bede robił dopiero 3 dzień " 6 weidera" ale nie jestem pewien czy robie dobrze jedno z ćwiczeń... Nie wiem do końca jak wykonać ćwiczenie 5. w planie tej szóstki jest napisane że trzeba robić nożyce, a gdy widziałem filmik jak poprawnie powinno robić sie te ćwiczenia to koleś robił co w stylu " rowerka" i [...]
Sorry ze sie wtracam ale tak wracajac do tematu. Moim celem jest GROM ale pare lat w AT na pewno by nie zaszkodzily. Co nalezy zrobic i jakie wymagania spelnic zeby sie dostac do AT. Z gory dziekuje
Skoro przyjąłeś mandat,to znaczy,że się zgodziłeś z tym,że wina jest po Twojej stronie(dobrze zrobiłeś,bo sprawa w sądzie szanse na rekrutację dalszą by przekreśliła).Zgłoś tak jak pisałem wyżej,bo nic wiecej nie możesz zrobić.Wyjaśnianie "wojewódzkiemu" na pismie nic nie da.Możesz od niego dostać odpowiedż,że nie zachowałeś należytej [...]
Jestem dopiero w 1 klasie Liceum, ale już od dłuższego czasu ciągnie mnie do pracy w Policji. Ale mam kilka pytań. Czy do SG jest zupełnie osobna rekrutacja niż do Policji ?? Czy jest możliwość po np dostaniu się do Policji przeniesienie się tam ? Jaki kierunek studiów wybrać, żeby jak najlepiej wpłyneło to na czyjąś "karierę"?? W [...]
[...] po tym zastrzyku bolala mnie starsznie glowa bo sie nei sluchalem pielegniarek i podnosilem glowe zaraz po zabiegu. skrzystaj z dobrej rady i przez 12 godizn po zastrzyku nawet nie odrywaj glowy od poduskzi bo bol jest po tym straszny:/ nic nie mozna zrobic bo baniak boli. pozdro a samego zastrzyku sie nei boj bo oni chyba wiedza co robia!!
Wychodzi na to ze tez masz niedoczynność i na węglach i na keto. Samo tsh nie mówi o zaburzeniach. Pierwotna niedoczynność tarczycy ma prawie połowa populacji łącznie z tymi niezdignozowanymi. Akurat z tym da się żyć i jest najładniejsza bo wynika z błędów żywieniowych, trybu życia itp. Weź pod uwagę ze mocny stres np w poniedziałek umarla ci [...]
[...] też mam takie napady, po których puchne i wyglądam jak po walce! To jest okropne i wszystko dookola obsmarkane:/ Bylam dzis u laryngologa, postanowilam sprobowac cos z tym zrobic. Bede miec badanie endoskopowe(kamerka w nosie) moze tomografie, i najpierw leczenie azotanem srebra, jak nie to lekarz mowil ze zastosuje prądy do nosa heh aby [...]
te 1800-1900 kcal wyliczałaś? przy takiej inteswyności jak miałas wcześniej wydaje się to za małą ilością kcal, na tę chwilę najlepiej byłoby wejść na zero na 3-4 tygodnie, zrobić po nich badania tarczycy co tam w trawie piszczy, jak wszystko będzie grało i będziesz potrzebowała redukcji to po tym okresie zera ujmiesz 200kcal lub dodasz aktywności [...]
[...] cos dorzucic do planu na brzuch, niestety jest tam wciaz sporo fatu i dosc ciezko sie go robi ale chcialem go chociaz delikatnie zaakcentowac na przestrzeni tygodnia i zrobic jakies podstawowe cwiczenie raz w tygodniu w okolo 3 seriach co mozecie polecic ? Nie ma co tutaj wymyślać za bardzo jeśli chodzi o trening brzucha/rdzenia daj sobie w [...]
Dieta redukcyjna do oceny, 88kg
